教養未出世的孩子 安慰、鼓舞與孩子溝通的九個月計劃
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以下是全文........
湯姆斯.勃尼(Thomas Verny,M.D.)與潘蜜拉.萬喬勃(Pamela Weintraub)著；
李玲蘭 整理
簡介：
科學家最近發現胎兒是非常敏感的個體，他們不但能與懷孕的母親與父親產生強而有力的連合關係，也能對外在世界有所反應。
四個月的胎兒能感受照射在母親肚上的強光，而舉手遮住眼睛，並有觸覺及味覺。五個月時有聽覺；紐約愛因斯坦醫學院也提出，二十八至三十二週的胎兒腦部結構已有學習能力。
生理上，懷孕母親所吃、喝、吸入的都經血液循環傳給胎兒；心理情緒上，胎兒也受影響，例如，懷孕母親處於強烈或長期壓力下，經由母親行為的影響也極大，當母親撫摸肚皮、說話、唱歌、跳舞時，胎兒知道母親「在那兒」，會以移動身體或踢動來回報母親。當然，懷孕母親能分辨胎兒是快樂喜悅或受干擾的踢。
胎兒出生時的經驗也與日後的生活型態有所關連。最近研究發現，生產過程中若有困難或併發症的出生兒，日後自殺或使用禁藥的機率比順利生產的人來得高。總之，這些早期的經驗不只能刻劃出個人的人格，也對日後生活上身體及心理造成不可言喻的影響。
本文提供的「子宮調合法」能幫助您及您的另一半共同養育一個將來能沉著、有自信心和快樂一生的孩子。此法簡單、有系統，能夠充分發揮胎兒的情緒及智力的潛能。當您開始實行此法時，首先，您會完全地放鬆，消除緊張壓力在您體內產生的荷爾蒙，持續的練習不但能提升您自己情緒的協調，也能增加您與另一半的親密感，並加強家庭的整體性，您即將出世的胎兒能感受到這些溫暖的準備及被愛的感覺。
子宮調合法的四十七個練習可因母親及胎兒的需求而調整。有些練習可在懷孕九個月內反覆練習實行，有些則在特定的月份練習。
第一部曲
一個月： 剛剛開始
當您發現自己懷孕了，心裡有喜悅不安、懷疑、害怕、幸福……等交錯的感覺。若能愈早認知這些情緒，您的懷孕會愈平順。您未出世的孩子需要「愛」就如您需要空氣和食物，因此您及您的伴侶應時時強調正向的感覺，聆聽古典樂曲能幫助您保持冷靜，並了解您內心的情感。根據研究指出，古典樂曲的節拍在每分鐘六十至七十次時，接近人類休息時的心跳率，能增加人類專注力及寧靜性；反之，搖滾熱門音樂或警報鈴聲胎兒會有負向反應。
子宮調合法：
練習1
以聆聽音樂來幫助您放鬆，平靜您正發育中的胎兒，以及刺激主屬專注及學習的腦細胞。本文建議巴哈（Bach）、莫札特（Mozart）、韓德爾（Handel）、科瑞利（Corelli）、維瓦第（Vivaldi）的古典樂曲。您的伴侶，甚至好友的音樂錄音也有相同的效果。每週至少二次，每次六十分鐘。
註：不要聆聽會使您或胎兒睡著的音樂。
練習2
給自己清靜的時間，此練習能協助您維持頭腦的清晰和正面的想法，但身體覺得放鬆、無焦慮。此練習也常為運動心理學家使用，以提升專注力及運動表現。
每天二十分鐘，您將有被充電、煥然一新的感覺。首先，在家中一個安靜的角落，坐在一張舒適的椅子上，聆聽十分鐘您準備好的音樂錄音帶（可用練習1的錄音帶或任何個人喜愛的輕鬆音樂），然後聆聽您或您伴侶錄下的指引帶。不要試著去分析那錄音帶，讓它引領您到那個幻想世界去。
閉上眼睛，深呼吸二次。繼續均勻地深呼吸，注意力放在一呼一吸的韻律、身體的感受或任何有關自己的想像、感覺、情緒。假如有無關的想法進入，就讓它們像白雲飄過地平線一樣。
現在，注意力轉移到雙腳上，注意到在腳上的壓力及雙腳擺放的角度。注意您的腳底、腳跟、腳趾頭、足踝。現在，腳趾開始向腳底彎曲，就像它們相碰一樣，腳趾往下，往下，再往下接，停止，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。每一口氣都幫助您進入更深層次的放鬆，不是要讓您睡著，您仍是清醒的，是完全放鬆的。現在，住意力移轉到小腿上，由膝蓋到足踝之間。繃緊所有在小腿上的每條肌肉，繃緊，繃緊，再繃緊，好，放鬆。吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。每一口氣幫助您的身體愈來愈放鬆。
現在，繃緊每一條大腿上的肌肉，繃緊每一條下腹部的肌肉，繃緊每一條臀部的肌肉。繃緊，繃緊，再繃緊，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。繼續均勻地一呼一吸，每一口吸入的氣有充分的氧氣和精力。每一口呼出的氣帶走二氧化碳和體內的廢氣，想像每一吸，吸入了世上的愛和支持，每一呼，呼出負向的情緒和緊張。
現在，讓我們進入身體的另一個部分——脊椎骨，從頸上部一直到下腰部，將這個部位緊緊地貼住椅子，壓緊些，再緊些，保持這個姿勢，好，放鬆。好好感受背部和胸部的彈性疲乏感。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。每一口氣幫助您的身體放鬆，當您吸氣時，每一條肌肉、每一個細胞都受了滋潤和充電，當您呼氣時，每一條肌肉、每一個細胞都被洗滌了，您的身體，您的胎兒完全享受這個運動。
現在，注意力移到肩膀上、頸部，以及所有的緊張、壓力和負擔。將雙肩往耳朵的部位上抬，好像要把肩膀碰到耳朵一樣，往上抬，往上抬，再往上抬，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。現在將雙手往上抬高幾公分，握拳，握緊，握緊，再握緊，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。繼續均勻地一呼一吸，每一口氣幫助您愈來愈放鬆。您能感覺到舒適和有安全感。
現在，注意力移到臉部，注意到眼睛、嘴巴及下顎上的每一條肌肉，現在瞇起眼睛，緊繃嘴四周的肌肉，繃緊，繃緊，再繃緊，好，放鬆。
吸入，呼出，放輕鬆，放輕鬆。現在您的身體是放鬆的，您的心裡也是放鬆的，音樂即將開始，聆聽那音樂，讓音樂帶領您到所有您該去的地方，跟著音樂走，不要勉強，您是值得放輕鬆的，您須放輕鬆，您的胎兒也須放輕鬆。
在您聽完了這段音樂後，您將完全地放輕鬆並有煥然一新的感覺。(播放音樂十分鐘)現在慢慢地回到完全的狀態。首先動動手指和腳趾，睜開眼睛，記得保持您這個冷靜的狀態，仍然是放鬆的，用五官來感受您的四周。現在，充了電，放鬆的您可以站起來，繼續您的一天。
＊錄指引帶者應緩慢、冷靜，並在該停頓時停頓。
練習３：寫日記(專注在情緒上)
在日記中，您可以完完全全地表達及發洩內心深處不安的情緒。當您對您的情緒有認知後，您會產生責任感，而後漸漸地對您的生活做正向的改變。
練習４：自我肯定
自我肯定練習能幫助您化解長久以來負向的想法，新的思考常模必須藉行為上的改變來逐步建立。您必須要有毅力，不只改變外觀，更要改變您的行為及對事件的反應，例如，您說：「我是個值得愛的人。」您必須要以行動來表現您的可愛之處。以下是一些自我肯定的練習句，當然，您可以按個人的需求而改變或寫自己的練習句(請用肯定句)。
— 我是個有能力能做事的人
— 我喜歡我自己
— 我能以無私的愛對待他人
— 我是個誠實的人
— 即使在壓力下，我也能清楚地思考
— 我能拒絕別人無理的要求
— 我能有效地處理危機
選一個合適的練習句，加上自己的名字，寫在筆記簿上。例如「我，陳美麗，是個有自信、有能力的人。」再寫上日期。建議您從今天開始，每天早上一醒來或晚上睡覺前練習您的自我肯定句。每週最好不超過三個練習句，您可以在鏡子前大聲地唸出練習句，別忘了臉上掛著笑容喔！
練習５
夢能表達被壓抑或隱藏的衝突，夢也能點出您未發掘的天份或特殊才能。要由夢學習並成長，首先，您必須了解它的意思，夢有如詩詞，常以隱喻來表達真義，夢中的象徵因人而異，但專家發現，懷孕期間，夢中象徵有大同小異之處，例如，一心理學家指出，懷孕婦女在夢中常有不同建築物、動物和水的影子，一般而言，建築物象徵子宮，動物象徵胎兒，而水象徵懷孕和生產。
在研究夢後，您可能會發現自己比期待中更焦慮，請不要擔心，因為，據研究，懷孕婦女的焦慮程度的確比一般婦女高，另一研究發現，表現焦慮感高的婦女反而有較短的生產過程，理由是在夢中將焦慮表達出來，心理上對生產經驗做了準備。
將筆記及筆放在枕頭下，您一醒來後，馬上把夢記下來。大部分的人都記不得前夜作的夢或不完全記得整個夢，因此，床上是個記錄夢的好地方，有時，在臨睡覺前，告訴自己要記得今晚作的夢。重覆幾次，會提高記憶夢的能力。當您寫下夢時，請仔細寫下夢中的環境、人物角色及細節，也將您對夢的情緒及您認為夢代表的意思、反應寫下。
不論您回憶或寫下您的夢，請謹記，第一個月的子宮調合法是一個進入您內心世界的旅程，如能有恆地實行，此五個練習將能引導您發現您內藏的資源及個人的力量，當然，這些練習也有可能引發輕度內心深處的不安及憂慮，但只有藉著治癒那些不安及焦慮，您才能成為最好的母親。
假如您要有個輕鬆又寧靜的懷孕期，您必須學習放輕鬆，以及探索您及您伴侶的內心真感覺。在您熟悉了這些練習後，建議您每天花幾分鐘練習，這五個練習是循序漸進的，確定了您對那些古典音樂有舒適之感及能完全的放鬆後，才進入寫日記的練習。
當您能將寫日記融入每天生活的一部份時，再擴展到自我肯定和「夢遊」的練習。最理想的是一個練習做三、四天之後再進入下一個練習，假如您無法在第一個月內做完五個練習，別擔心，按步就班地在往後的月份內實行，您會得到相同的回報。
假如您在上班或已有小孩，可能無法實行本文建議的所有練習。但是，我們仍希望您可利用等公車、坐公車、等醫生或坐捷運、煮飯、洗澡……等瑣碎時間來練習合適的練習。本章所提的五個練習是最基本重要的，絕對不要忽略或跳過。
第二部曲
二個月：在花園裡耕耘
懷孕期體內的雌性激素及黃體素增加，您會比以前容易感覺累。甚至有些嘔吐心，想吐，頭昏穫疲倦的感覺，由於荷爾蒙的增加，您對自己，他人或外在世界的反應非常敏感。
這個月的課題是以正向的想法及影像來和您體內日漸長大的胎兒溝通。對胎兒表達您的愛及投入，您將開始建立一個重要的關係和默契。
練習６：畫餅充饑
視覺想像能改變您的態度及感覺，進而影響您的身體。視覺影像的選擇因人而異可以是一個標誌，一種感覺或一個聲響。仔細選擇適合自己的影像，如春天的微風，炎夏的瀑布，海灘上的波浪，深谷的幽蘭．．．．．．等。只要您感覺疲倦或想提提神時，就以您選的影像做視覺想像。逐漸地，這個影像會刺激神經系統對您的身體產生反應，您的身體將有被洗滌及充電的感覺。
練習７：我的寶貝
每週一至二次，重覆頌唸正向，溫暖的話語，表達您對胎兒的愛：每次10至20分鐘。例如：我喜歡你在我體內漸漸長大的感覺。我們很期望你的到來，你是溫暖、安全、快樂的，你是我的至寶。你的所有一切都發育正常。
練習8：開放右大腦
當您持續藉著寫下來內心深處的感覺和想法時，您會逐漸探險索到您最原本的自我。我們建議以下4步驟來協助您達到此目標，讓右大腦將您最直覺，自然的想法流露出來。首先，花10分鐘，不停止的寫下任何想法。當您不知道要寫些什麼時，就寫我不知道要寫什麼。第二，花10~15分鐘來觀察內心想法和感覺。第三，再花10分鐘寫下自然流露出的感受。最後，做“網圖”：在一頁空白紙中央畫個圓圈，寫下主題或感受。再由此中心發展放射出分枝寫下想法或構思。再由各分枝發展出細枝，畫下或寫下相關連的東西。如此下來10分鐘，不要去分析或做判斷，順筆寫下隨興而發的感覺及想法。最後，觀看網圖，您是否有特別的焦慮或害怕？您是否有以前未曾發現的感受或想法？
練習9：童年老家回憶
追溯您六歲以前，印象最深刻的住家然後寫下每一個房間，從您記憶最深的開始。畫一張您老家的平面圖，包括樓梯、窗戶、傢俱、盆景等。愈仔細愈好。現在已您所記得的童年，帶著自己走進老家，試著用五官感受當時的一切：沙發的觸感，廚房的香味，牆上掛的畫，給您的感受‧‧‧‧‧‧‧那一個角落是您最喜歡的？您心愛的東西都藏在那裡？然後試著回答以下的問題：
那些東西是不准碰的？
家中的那裡是我不准進去的？
您曾在那個房間內哭過？到底發生了什麼事？
那個房間有 (如，最多的歡笑)？為什麼？
您曾在那個房間生過氣？到底發生了什麼事？
您曾在那個房間聽到您不該聽到的事嗎？
現在到你以前睡過的房間，由窗外看出去，慢慢回憶那些景像。
此練習大概花40分鐘，本月做一次即可。
練習10：探索與父母的關係
回憶童年，把焦點放在您與父母和兄兄弟姊妹間的關係。快樂童年的回憶有助您與您胎兒之間關係的建立。假如您的童年是不快樂的，這些負向的情緒也應解決或化解來幫助您，成為您理想中的母親。
您的舊照片，可以幫助您回憶您與家人的關係，以您童年的某段時刻，也許是家人團聚或是一同慶祝節目，來構思您認為最理想的家庭生活，然後寫下您的想法和感覺畫一幅您母親和父親最英勇姿態的畫像，以文字，象徵或任何標誌來正確地表達，您對他們的情緒感受，然後寫下您的想法和感覺。
回憶您父母爭吵括或親愛時的景像。假如他們從未吵架或表達愛意，這些又意含著什麼？
最後，反觀您所學習到的。告訴自己不要重覆您經驗過的痛苦，並把美好的經驗或感受溶入您目前的生活中。此練習大約一個小時，本月做一次。
練習11：懷孕停拍
懷孕期間有些自然的焦慮，如擔心流產、胎兒的健康，出生的痛苦，孩子出生後對生活各方面的壓力等。您必須學習接受這些自然的焦慮。
試著回答以下的問題，不要分析太多或考慮太身，盡可能坦白的寫下您的回答。我真的想要懷孕嗎？這是個有孩子的好時機嗎？胎兒的父親對我懷孕的想法如何？我父母親的看法又是如何？情緒上我如何來調適？經濟上如何處理？這個孩子對我工作造成的影響如何？孩子會對我和伴侶造成什麼影響？這個孩子對我和其他子女造成的影響如何？
三個月：一起成長出生經驗是個衝擊力很大的事件，對個人造成極度的影響。研究發現接生方式的不同，塑造胎兒不同的個性。在生產時，最好避免使用藥物以便有個自然健康的接生。本章介紹的練習可協助提昇您對童年的洞察力，進而幫助您為接生做準備。
練習12：用右腦塗鴨
目的是讓主司直覺及隨機反應的右腦能在意識下開放，自然流露。請按以下的三個步驟來練習。首先聆聽練習1的古典音樂帶，待您放鬆後，想像胎兒三個月的形象 (如有胎兒三個月大的圖片更佳)，將圖片上下顛倒，然後照那形象畫下來。不要去認清胎兒身體的部位，注意力集中在線條、角度、陰影及光亮處。第二探索您懷孕二個月時發掘出的任何問題。如童年時某件往事，您與母親的關係等。試著以圖片，非文字來呈現那個問題。之後，拿出紙筆以不同粗細的直線或曲線描述那個想像或相關連的情緒，(不要用任何有形的圖片或標誌，如心形、女人的畫像或彩虹等。)注意力集中在當時情緒的流露。之後，研究您的圖鴨，您的畫告訴您些什麼？那一部分的畫代表您自己？您能看到未出世的孩子嗎？第三現在研究那些圖鴨並以文字來表達任何意思，將意思寫在畫旁。之後，把那畫上下顛倒的看，有不同的意義或想法產生嗎？有的話，用文字寫下。此練習使您用全新的角度來看事物，進而產生不同的解決問題之道。
練習13：種子
此練習最好與您的伴侶一起做。可做一次或多次，但須有足夠的時間以完全的融入和享受。首先，使用練習2的放鬆錄音帶，當身心完全的放鬆後，讓您的意識隨處飄牛流。之後二分鐘完全的安靜，接著由好友或伴侶繼續以下的錄音： 現在，想像自己在盒河邊散步，看著潺潺流水繞著小岩石渦旋，或沖激在河岸上，那聲音市如此的有韻律並使人放鬆，微風輕拂，涼涼的，好舒服喔！
河邊是個青翠的草原，有不同的花朵，像紫羅蘭、雛菊、紅色的玫瑰。草原的周邊有各種的樹木，如油加利樹，高大的橡樹，隨風搖擺的柳樹，聳立的松樹，或一排排的樺樹．．．．．．真是個美麗的地方，您決定躺在草原上，好好享受每一個美麗的景象。
從所有的花朵及樹木中，選擇一樣最能代表您自己的種子。想像那粒小小的種子被溫潤地包圍著，是多麼的安全舒適。在那裡您開始慢慢地長大，一個細胞，二個細胞．．．．．．逐漸地變大，變強壯，讓自己慢慢地成長，讓音樂把自己帶往前。(播放10分鐘練習1的音樂帶。)
現在慢慢地回到意識狀態下，動動手指和腳趾，睜開眼睛，記得保留住剛剛練習的感覺和想像，用您的視覺、聽覺、觸覺專注於您現在的周遭。好現在坐直。(這裡是錄音帶的結尾)
最後，拿出一張大白紙和臘筆，用任何形式或圖案將所有您記得的記錄下來。這些可是您生命最初期的感受呢！
練習14：回到子宮
此練習須要胎兒在子宮內成長的彩色圖片來進行，一次大約30分鐘，至少做一次。在家中安靜舒適的坐下觀看胎兒成長的圖片，想像自己在出生前成長的過程之後，聆聽30分鐘練習1的音樂帶，注意力集中在看過的圖片和任何隨機浮現的想法，感覺或想像。閉上眼睛，盡量放輕鬆而不要強迫自己去追憶胎兒時的情景。假如您有蠻好的經驗，我們建議您在一周後，重覆此練習。您可能會看到，聽到或感受到自己在胎兒期的經驗。
練習15：浸泡在〝羊水〞中
找個至少30分鐘沒有人打擾的晚上，泡在浴缸內，關上電燈，打開收音機。撥在沒有電台、音量的頻道上(只聽到吱喳的聲音)。讓自己再一次的感受在子宮內的感覺。泡完澡後，最好馬上接著做〝開放右腦〞寫作。表達出您剛來到這世界的感覺或是您將要生產的感受！以下的問題可協助您進一步探討這個經驗。試著不要分析或想太多，按著隨興浮現的感覺回答。此練習最少做一次。
我出生時媽媽是清醒的嗎？
我一出生時，媽媽說了些什麼話？
我的出世是受歡迎的嗎？
手術室的強烈燈光很刺眼嗎？
我出生時，父親在場嗎？
我出生時，醫生或產婆說了些什麼？
我出生時，在場的人員都鬆了一口氣嗎？
注意那些答案的語氣，整體說來，您一出世時的生活是溫暖快樂或冷落低迷的？
練習16：內心的圈圈
本月每週做兩次練習，每次15分鐘在一張大海報紙上，畫一個完整的大圓圈後。以臘筆、馬賽克或水彩筆隨興地在圓圈內畫任何東西：線條、正方形、臉孔、樹、房子．．．．．．等。畫完之後，再以相同的方式畫兩張海報紙。您可以將成品收起來或或仔細觀察那些你創造的象徵或圖案，您是否能了解奇中的含意？那些圖畫告訴或暗示些什麼？或是看著畫，重要的是畫畫的過程，'讓自己的創作，提昇內心的和諧與平衡力，你可能會發現以前為曾有的精力或力量。
四個月：內在的連合
此時，您的寶寶已能感受子宮外在世界的動靜。胎兒會對外界的聲音、觸感刺激、燈光，甚至味道有所反應。因此，胎兒能接受有條件的訓練(胎教)。腦部結構分析也顯示出，此時的胎兒有記憶能力，這是開始增加練習子宮調合法的最佳時刻，也是與胎兒開始建立內在連合的好時機。
一位臨床心理學家發現那些對孩子有較深了解的母親在懷孕期間就開始與胎兒建立感情；相對地，這些孩子也比較容易教養。
此時，也是與您伴侶加強關係的時候，因為生育孩子是該共同分?責任的。身體的改變您可能?心自己是否仍性感，伴侶會不會有外遇？相對地，您的伴侶可能會? 心，他的地位是否會因孩子的到來而改變，您會不會冷落了他？另外，您們雙方可能會也?心經濟上的負?，居家環境或自由上受了限制。本章的練習會協助您減輕這些?憂。
練習17：心連心
最好在身體放鬆但頭腦仍清晰的情況下做此練習(參考練習2的錄音帶)安靜，舒服的坐下來，觀看自己的腹部，想像孩子的小小手指和腳趾頭、大大的頭、細細的腿、小巧玲瓏的臉蛋、小嘴巴一張一合的，眼睛慢慢的移動，小小的身軀舒適地彎曲在溫暖的羊水裡．．．．．．現在想像那小小的心臟，有韻律的跳動著，屏住呼吸，仔細聆聽您自己的心跳生和那小孩的心跳，一唱一合的，多奇妙啊！感受您的愛流一波波地傳送在彼此間。
最後，把注意力轉移到您四週的空間，您會感受到溫暖。平安及喜樂。此練習可每兩天做一次，一次只要幾分鐘，一直到生產。
練習18：模型塑造
此練習可一個人或與您的伴侶一同進行。找個舒適的地區坐下，放點輕鬆的音樂，仔細觀察胎兒成長的圖片或圖畫，之後閉上眼睛，拿出一塊粘土在手中慢慢拿捏，想像那粘土有如一受精卵，逐漸發展成胚胎．．．．．．一直到目前月份的形狀。剛開始時，您可能會覺得滑稽或不自在，但把注意力放在增進您與胎兒的關係時，您會有欣喜不同的經驗。您可以唱一首歌或感受想法。我們建議您最少一個月做一次此練習直到您臨盆。
練習19：認識你
在您身體完全放輕鬆但頭腦仍清晰下做此練習。將心思專注於您腹中逐漸長大的胎兒上，想像您能造透視腹中的胎兒在羊水中自由、安祥的浮遊，臍帶在胎盤和子宮壁中，不只傳送養份，也把您無限的愛和溫暖全部送給了寶寶。現在您也能感受胎兒傳送回來的溫暖及愛。將自己沉浸於返這相互交換的強烈感情及連合上。告訴您的胎兒他將成長為一個快樂、健康、有效率的孩子。愈常做此練習，您將更能感受與您胎兒的連合。每月做此練習一次。
練習20：健全健康寶寶
大部份懷孕婦女都?心胎兒是否四肢健全、健康。會不會因為自己的疏忽而生出個眼瞎、耳聾或變型的孩子。克服這些焦慮最好的方法，就是面對您所?心的問題。找個飲食專家、醫生或產婆仔細討論您的?憂。此練習能減輕這些焦慮在不會被打擾的時刻下，舒適地坐下，閉上眼，問自己最?心的是什麼？在腦子裡想想答案，睜開眼將這些焦慮?憂寫在筆記本上，然後大聲地唸出您寫下的煩憂。當您大聲唸出時，想像那些?憂化成一股雲煙漸漸地在空中消失。之後，大聲地說10次：我的寶寶會是健康、健全的。
練習21：拉近距離
懷孕對您和您的伴侶帶來喜悅，當然也帶來些壓力，這時候是個探討您們之間關係的好時機。兩人坐下開誠佈公的討論個人的感受及對孩子到來的準備，您們應該要誠實，說出心裡的話，看著對方的眼睛，不要打斷對方，要寬宏大量的原諒對方。確定以下的話題都要討論到：我感激您…，我生氣您做的…，過去我傷害了您…，過去您傷害了我…，我是否能原諒您呢？我仍然不敢告訴您…此練習可每週做一次，一直到生產。
練習22：性感艷麗
首先，在鏡子面前仔細觀察自己的全身，那微凸的肚子，腫脹的胸部，顏色變深褐色的乳暈…至少5分鐘，您能否看出身體改變的部位？請以下面的自我肯定句重覆練習，直到您認為自己仍是性感艷麗的：
．我的身體是很美麗的！
．我的皮膚光澤有彈性！
．懷孕是個深度感受的經驗！
．我從未感覺如此女性化！
．我仍是十分性感。
．我是個健康、勇敢、美麗的女子。
隨時覆誦自我肯定句，本月做此練習一次，約一個小時。（待續）
五個月：
臍帶傳訊
這時候您已能感覺到胎兒的踢動或轉動，許多研究結果指出，剛出生的嬰兒能夠確認在子宮內所聽過的聲音，尤其是母親的聲音。雖然胎兒的聽覺要到懷孕末期才發展健全，但這個時候卻是開始與胎兒說話、唱歌的最好時機。另外，我們也希望您在忙碌的生活中，能迅速進入心神輕鬆的狀態，並用正向思考，本章的練習會協助您達到這些目的。其次，我們建議您仍繼續記錄您的夢（查照練習5）。
練習23：片刻心神輕鬆法
輕鬆躺下或坐在一張大又舒適的椅子上，將注意力集中在您週圍的物件上，選出任何三樣物品，再來選三項您現在能感受到的三種感覺，如椅墊在皮膚上的感覺；剛刷過牙後，牙膏在口中留下的味道或是腹部∣呼∣吸有韻律的上下移動等。之後選三種您能聽到的聲音，如時鐘的滴答聲或隔壁電視的聲音。現在，閉上眼睛，試著去看您選的三樣物品中的兩樣；去感受那三種感覺中的兩樣，去聽那三種聲音中的兩種。最後，仍然閉著眼，將注意力集中在剩餘的最後一件物品，一種感覺，一種聲音。現在完全的放輕鬆，讓心神漂浮著…
練習24：美麗的樂聲
此時的胎兒已能學習辨認母親的聲音，藉由歌曲您能與胎兒溝通，並傳達您的愛。選一兩首輕鬆幽柔的歌曲：民謠、校園民歌、兒歌等皆可。胎兒喜歡重覆聽那些歌曲，您能每天唱幾次直到臨盆是最理想的了。
練習25：唸故事時間
每天唸書給您的胎兒能讓他感到溫暖、安全。重覆又重覆的唸相同的故事，胎兒能對語言類型產生印象，出生後會感到受歡迎並有安全感。選一兩部兒童故事書或童詩每天唸給孩子聽，一直到生產，在您唸故事時，可以注意當念到某一段時，胎兒是否每次都踢動？唸那一段故事時，胎兒是安定的？
練習26：與胎兒談話
每天找一段時間與胎兒談話，用溫柔及充滿愛的語氣，將胎兒當成兩歲或三歲的小孩般談話，任何話題皆可。假如在公共場所，不適合做此練習時，仍可用意念與胎兒溝通，這也能拉近您及胎兒的距離。
練習27：創造性的白日夢
上床前，拿出筆記本將今天在腦中浮現過負面的想法寫下，然後一一將這些負面的想法轉換成正向的陳述，譬如：因為我擔心胎兒的健康所以我特別注意飲食，絕不抽煙或飲酒，也不吃不必要的成藥；自己的身材逐漸變型是因為我的胎兒發展得正常、健康、強壯。然後告訴自己會記得今天晚上做的夢。
在起床前將夢記錄下。白天時，找個時間研究夢的象徵及前晚寫下的正向陳述，練習自我肯定法，例如，胎兒在我腹中逐日長大，先生對我的愛也日漸增加，您也可使用自我引導想像法來減輕焦慮感。以下是個例子，自己可以更改或增加：
想像在一個天氣溫和的春天裡，先生和我決定到附近的公園散步，我們租了一條船。他慢慢地划，我欣賞四周的風景，然後，我划船，他輕鬆的享受這個片刻，最後，我們划到湖中央，讓船在水中自由地漂浮著…先生用愛的眼光凝視著我，溫柔地撫摸我的腹部，告訴我，我是世界上最美麗的母親，我們的寶寶會是健康美麗的。之後，我們相擁完全沈浸在喜悅中…
可將此例子錄音下來，在做輕鬆法時，聆聽此錄音來提昇情緒。（未完待續）
六個月：愛的觸感
人類學家指出，在嬰兒時期經常被抱著及按摩的孩子，長大後比較合群，少有暴力行為。另外研究結果也證明，愛的觸感能提昇嬰兒的反應，使其快速的增加體重，大小肌肉活動也因而提早，嬰兒比較容易放輕鬆。
練習28：小小舞蹈家
每天兩次：早上起床前及晚上睡覺前，一手放在腹部上用心地去感受胎兒的活動，一般而言，胎兒活動次數每天在 200到700之間，有些輕如蝴蝶翅膀的拍動，有些則如足球隊員在踢球；有些胎兒比較安靜，只要每天都能感覺到胎兒的活動，就不必擔心他的健康。當胎兒漸漸長大，子宮空間較擁擠時，胎兒的活動會減少。
練習29：與胎兒共舞
每周，一到兩次，每次10至20分鐘直到生產為止。舞蹈是個與您的胎兒溝通很好的方式，因為身體的動作與情緒是息息相關的。選擇一些華爾姿或芭蕾舞音樂，或是莫札特、柴可夫斯基、維拉地或蕭邦的古典音樂都可以。注意胎兒對音樂的反應，假如胎兒有不愉快的踢動則停止使用那段音樂。以下的三個方式，依個人喜好採用：
1.選節奏感明顯，如華爾姿音樂，將自己溶入音樂中，隨著節奏移動身體，讓愉快的音樂跳在每一條肌肉上∣自然隨性的方式，逐漸讓音樂注入情緒中。
2.選慢節拍的音樂，如芭蕾舞樂曲，緩慢地與您的伴侶共舞，可以輕柔地按摩腹部，傳送您的愛給胎兒。
3.選緩慢樂曲，如肚皮舞或阿拉伯音樂。首先慢慢地轉動頭部、肩膀、臀部，波浪式地移動手臂。漸入情況後，可將雙手舉高於頭部持續移動如蛇形的身體，將壓力化成熱氣，隨著身體的移動排出體外。
練習30：按摩一
在此懷孕期，胎兒能感覺到您在腹部的按摩，胎兒會以緩慢移動來回應，如此一來一往的持續10分鐘後，您可將按摩動作加長距離（如由胸部下至腹部底部）或以大圓形動作按摩整個腹部。也可以使用有機水果、蔬菜、或椰子、杏仁油來按摩腹部。您可同時加入輕鬆音樂，輕唱或低語。每周兩次做此練習，研究顯示接受按摩的懷孕婦女，生產時比較容易，也對剛出生嬰兒的需求較敏感。
練習31：按摩二
閉上眼，抹上有機植物油，做長動作或圓圈形的腹部按摩，想像您能透視腹部，看見胎兒的形狀及對您按摩所做的反應。然後想像您的雙手帶動著一股電流，傳送著您的愛，按摩著胎兒的背部、胸部及手腳。試著去體會胎兒的感受，將不快化解使愉悅加倍…感受你們之間逐漸加深的關係。
大約10分鐘後，睜開雙眼，去感受愛及安詳充滿著房間的每一個角落。每次當您看著雙手及腹部時，就能感受你們之間的連合，本月最少做一次此練習。
練習32：夢中相見
每周做此練習一至二次，一直到生產。
首先，確定您的臥室是安靜、舒適、通風良好、溫度適宜。室內的擺設能反射您正向的性格：如個人喜好的照片、圖畫、小東西、孩子的海報、讀給胎兒的書籍等。在睡前，安靜地坐著，專注在未出世的孩子上，撫摸著腹部，告訴自己，今晚我將與他在夢中相見，看著或握著與胎兒有關的物品，告訴自己：今晚我將與孩子在夢中相見。然後將此句子寫在筆記本中，在睡前的模糊狀態中，提醒自己會記得今晚做的夢。
睡醒時，先不要睜開眼或移動，將注意力集中在前晚做的夢，尤其與孩子有關的夢。有時，胎兒會以象徵物出現在夢中，所以，寫下細節以便解夢。
練習33：寧靜安詳的聖地
此練習大約10分鐘，本月至少做一次，之後可隨個人喜愛再重覆直到生產。
每一個人在內心裡都有一個寧靜安詳像聖地一樣的地方。閉上雙眼，踏上一段旅程，想像自己飛過重山、深谷、城市、海洋，直到你到達那個安詳的地方，那是個綠草百花覆蓋的草原？是個如埃及金字塔古老的殿堂？是個由地板到天花板荷花彩畫的房間？還是個堆滿舊照片，祖母舊衣服的閣樓？不論是什麼想像自己在那兒！
將以下的引導詞錄下來，或請人唸給你。進入那安詳的聖地後，注意你頭上的陽光，走進那放射的光芒中，將全身內外沈浸在那溫暖的光線中。想想最近在腦海中的擔憂或煩惱，讓陽光洗去擔憂及煩惱。假如有佛像或塑像在聖地裡，將你的問題、憂慮傾訴出來，看是否能得到指示或智慧。拜謝後，回到現實來。看看四周，記住聖地的細節，當你有須要時，可以隨時回到此地。(未完待續)
七個月：知覺意識提昇
七個月大的胎兒已有他的個性，也能對子宮外的世界有很敏感的反應，甚至於能對不同的刺激產生預期的反應。一位醫生(Dr. Michael Lieberman)對抽煙的懷孕婦女做研究，發現只要﹁想﹂到要抽煙，胎兒的情緒即受干擾：心跳加快。這個研究印證了未出世的孩子，已學會將想要抽煙的念頭，及香煙在子宮內造成的不舒適連結在一起。因此，藉著觸覺、視覺和聲音來與胎兒做正向，充滿愛的溝通是非常的重要。
另一個有效與胎兒溝通的方式是藉由您的夢。只要一、兩分鐘的夢，您能傳達您的希望及愛意。在此懷孕期胎兒在夢中的象徵會變成較大的動物、植物或建築物；產道的象徵可能是個隧道或迷宮、羊水的象徵可能是游泳池，池塘或海洋；一伏一起的波浪象徵生產前子宮的收縮；死亡或天然災害象徵著生產的過程。這個懷孕期所做的夢，可能會有較多的焦慮感，這是正常的現象，您可多留意這些夢，但如果，惡夢連連，影響正常生活則應請專家協助。
練習34：搖擺胎兒
找個舒適的地方坐下，將雙手舉離腹部約十五公分。眼睛看著腹部，用您的心眼透視您的孩子：那小小的手指、腳趾，大大的頭，長長的腳。那圓圓的臉蛋，嘴巴一張一合，眼瞼一起一伏的漂浮在羊水中，大約三到五分鐘後，站起來將雙手放在腹部上，做深呼吸，此時，腹部一起一伏的跟著您的一吸一呼，如此重覆幾分鐘，有如在搖椅上一前一後的搖擺著胎兒一般。此時也是與胎兒建立連合感的好時機，別忘了去感受胎兒的感受。最後，閉上雙眼由鼻吸氣由嘴吐氣，想像一呼一吸的氣，輕柔地按摩著胎兒。雙手在腹部有如擁抱著胎兒（記得用腹部來呼吸），每一口氣都藉著您傳遞給胎兒，再傳回來由您呼出。
每週做一次練習，約三十分鐘直到生產。
練習35：從頭到腳的按摩
此練習極似練習三十，每周做兩次，一次約十分鐘。每當胎兒踢動時，找個舒適的地方躺下，以充滿愛的雙手來按摩胎兒。本月您應可以摸到胎兒的頭及雙腳，用有力又溫柔的按摩從頭到腳趾來安撫、鼓舞您未出世的孩子。可加入天然油在腹部按摩及音樂、輕唱或低語。由您的雙手，聲音來協助胎兒產生自信和安全感。
練習36：內在治療師(Inner Healer)
藉著引導想像及視覺想像，能協助人類抵抗疾病是有科學根據的，許多專家也相信視覺、想像能提昇身體的抵抗力及安寧程度。此練習做三十分鐘，每周一次直到生產。
首先，按照指示以溫和、緩慢的聲調，將以下的引導詞錄音下來。
在一張舒適的椅子上坐下，腳放在腳墊上，閉上雙眼，想起上個月練習之一的神聖地方，告訴自己將接受內在治療師(inner healer)的引導，來提昇自己以及胎兒的抵抗力以保持健康。每個人的內在治療師都不同，可能是個穿白衣服的醫生或您慈祥的曾祖母或印度的瑜珈師。
現在睜開眼，打開錄音機。第一段引導詞與練習，相同：…
現在你的身體是放鬆的，你的精神心態也是輕鬆的。這時，想到你曾經去過的那個內心寧靜安詳的聖地，站在聖地，你能仔細地看到聖地的一切。
暫停一分鐘
現在找找看你的內心治療師是否在聖地的一角，假如你看不見他（或她） ，就四處走一走，探索這個神聖的地方直到你找到他。仔細觀察此人的外表，問他的名字是什麼，接受在你腦中出現的任何名字。
暫停30秒
現在讓那內在治療師牽著你的手，帶著你從聖地到一處溫暖海洋的沙灘上，看看那不同色度的沙及海水，看著那些在天空中優雅飛翔的海鷗，感受太陽放射出的光芒，脫去衣服，將自己浸泡在海水裡。坐在水淺的沙灘上，頭往後仰，伸張四肢，讓海洋的礦物質及太陽光洗滌全身，進入到你最內在的本質：由心到肺，由腎到肝，經過每一個細胞，再透過腹部、臍帶、胎盤到胎兒的每一個毛細孔。看著那海水，陽光洗淨胎兒的小手小腳、臉蛋，再進入內臟，經過每一個細胞。停留在此現像約五分鐘。
暫停5分鐘。
假如你有特別的問題，請你的內在治療師協助你解決；假如你的骨盆，肌肉酸痛或虛弱，想像你的治療師以神祕的藥膏敷在那些部位上；假如你老是覺得勞累，請你的治療師使用復甦，光線照射在全身。請治療師提昇你及胎兒的健康；問問治療師有那些你該知道的。試著不要去分析這些想像，有如看電影般的接受出現在腦海的想像。
暫停2分鐘
跟隨治療師回到聖地，和他道別然後慢慢地回到現實來。
暫停1分鐘
現在回到意識狀態，動動手指和腳趾，睜開眼，記得保留住剛才提昇的抵抗力、健康活動力和寧靜，逐漸回到目前環境，仍然是放輕鬆地繼續你的一天。仔細考慮治療師給你的建議或忠告，假如你自己、配偶和醫生都認為合理，則將那些建議融入生活中。
註：此練習不能取代現代醫療治療。若你有身體上的問題，仍應接受醫生的治療。
練習37：選擇生產地點
此練習約須二十分鐘，本月做一次即可。
懷孕七個月後是個選擇生產地點的好時機。首先到那個地方看看，問些問題。若有時間，在那個地方找個舒適的地方坐下，坐練習23：片刻心神輕鬆法，在你放輕鬆後用心眼來看你選定生產的地方，在那兒工作的人員，然後問自己是否選對了地方生產，甚至可以想像在那兒生產的過程…最後動動手指、腳趾、睜開眼，回到意識狀態，拿出筆記本寫下下面的問題，並回答那些問題：生產時，我會不會是醫護人員工作的焦點重心？我的醫療須求是否會被優先考慮？我是否會得到那兒工作人員的情緒上支持？我在選擇此地點是否有不滿或不放心的地方？假如你對所選的地方沒有太多信心，就該再花心思選擇另一個生產的地方。
練習38：夢中相會
連續三天做此練習，之後隨個人喜好再做。每晚睡覺前，重覆地告訴自己：今晚我知道我會做夢，在做夢時，我會試著與我未出世的孩子溝通。將這些句子寫在筆記本上後慢慢入睡。假如你能記得在模糊狀態下仍清楚的夢最好。假若記不得所做的夢時，在半夜或清晨醒來時，以視覺想像來回想剛做的夢，將注意力集中在夢中的環境、人物、內容以及整體的印象數次後，加入你及未出世的孩子，告訴自己﹁今晚我知道我會做夢，在夢中，我會試著與我未出世的孩子溝通﹂，然後再逐漸入睡。幾次練習後，在意識狀態仍清楚之下，你很可能會很快地進入夢中。假如在夢中看不見你的孩子，到外找找看，找到後問問他需要什麼？你對他的期望是什麼？記得讓此成為正向積極的經驗。醒來後，將夢記錄下來，並將感受及經驗寫下。
八個月：子宮內的蘇醒Awake in the Womb
八個月的胎兒若在緊急狀況下出生也已能生存下來了。胎兒的身體、心理增加了許多能力來與子宮外的世界相互溝通。此時，你可將此書讀完，若有你喜歡的練習可在此時加入，因為胎兒可隨時降臨。
練習39：與胎兒玩耍
每天幾分鐘練習會帶給你驚奇的經驗。在腹部輕拍或以手指擠壓腹部，胎兒會移動手腳在相同地方壓擠回應。若你輕拍兩次，胎兒會踢動兩次來回應。有些懷孕婦女能透過子宮壁及腹部摸到胎兒的手。
練習40：解除生產焦慮
本月做一至二次練習，每次約三十五分鐘。
接近生產時刻，有些懷孕婦女的焦慮感增高，有些能克服擔憂，好好地享受懷孕末期的經驗。過度的焦慮不但有礙健康，也影響生產。不論你的擔憂是什麼，最好的解決方法是面對你的擔憂逐一克服。
在舒適的地方坐下，拿出筆記本，閉上眼問自己生產時最擔心的是什麼？在腦海裡回答此問題約五分鐘後，睜開眼將任何在腦海裡出現的寫下。然後大聲地慢慢地唸出那些擔憂焦慮。
試著將每個擔憂用正向肯定法來擊破，如大聲地說：﹁我的寶寶能夠順利的通過產道而出生或我有自信並要保持冷靜清醒來迎接我孩子的到來﹂ 。用任何對個人有效的正向肯定法來面對這些焦慮。之後，將你的肯定句寫十遍。輕柔地撫摸腹部，透視那浮在羊水中的孩子。
練習41：二重奏
本月做此練習一次，約三十五分鐘
與你的配偶面對面坐下，以下面的對話方式做此練習。記得要誠實，由心底說話，分享你的情感，真正的聆聽，富支持心，不要插嘴，不要讓對方產生罪惡感，也不要讓自己感到罪惡，注視著對方的眼睛，首先，看著配偶的雙眼，說：生產時，我很擔心…
配偶回答：謝謝你告訴我這個
懷孕婦女：另外一個擔憂是…
配偶回答：謝謝你告訴我這個
繼續對話，直到你將所有的擔憂都表達完後，角色對換，重覆配偶的擔憂後，依個人喜好，可加上正向肯定句。
練習42：快樂的歎息聲
至少一週做一次此練習，約三十分鐘直到生產。練習三十四與此練習幾乎相同，只是這一次在呼氣時，加入一長又大聲的﹁啊﹂聲。根據瑜珈大師 (Sylvia Klein Olkin)這個歎息聲不只是一個與胎兒溝通的工具，也能在生產時將身體﹁開放﹂來，現在的練習能使你在生產時較容易發出這種聲音來。
練習43：逐漸綻放的花朵
每週兩次，每次約十五分鐘直到生產。
做練習23，在身體放輕鬆精神仍清醒時，想像自己走在一個充滿花朵的花園裡，看看四周，慢慢地選一朵有花瓣的花，將花拿在手裡，看著花瓣一片片地展開來，直到整朵花完全開放…然後五分鐘，添加你喜歡的細節，如花朵的顏色，在葉上的露珠，細沙似的花粉，花的香味，附近的鳥叫蟲鳴…之後，注視著自己的骨盆，想像著骨盆，子宮頸有如那花朵慢慢地一點點的開展來，直到全部開放，然後想像它們又關合起來。提醒自己，當生產時，你的子宮頸會慢慢地一點點的展開，讓孩子順利的通過產道，之後，子宮頸又會如那花朵般地關合起來。這是個很自然的現象，信任你的身體（幾百萬年來造物者已證實了每位母親的生產過程）。
練習44：長笛吹奏
每週做此練習一次約十分鐘直到生產，舒適地坐著，雙手放在腹部上，張開雙腿由嘴呼吸（一呼一吸大約十秒鐘）逐漸加深每一呼一吸。當你吸氣時，想像你的身體有如一枝長笛：由嘴至陰道。吸入的氣，經過身體到達子宮，再經子宮頸由陰道出去。體內的組織，肌肉經氧氣的洗滌逐漸放輕鬆而鬆弛下來，為生產做好準備。當你逐漸熟悉一呼一吸後，可以試著以身體長笛吹奏一曲。在生產時，運用此呼吸法及視覺想像法會有意想不到的效果。
九個月：即將到來
這是懷孕期的最後一個月！這個月胎兒能由母親的血液中得到抗體。胎兒會有頭髮，手指甲，腳趾甲也長長了，一切就緒後就準備出世了。這時候，你也該做些準備，如嬰兒衣服、用品、家俱，選好小兒科醫師，餵母乳的資料，乳媽的選擇等。最後，好好考慮誰會在產房與你分享這個難忘的經驗。別忘了，繼續按摩胎兒，唱歌及與胎兒溝通。
練習45：溫暖的光茫
此練習只要五分鐘，隨時都可做。
請你的伴侶或好友，將下面的引導影像按照指示錄音下來。在舒適的坐姿下，聆聽此錄音帶。
想像自己躺在柔和的太陽下，那金黃色的光照射在皮膚上，也透過你的身體洗滌那未出世的孩子，以及你所有的內臟，跟著太陽光閃爍放射出溫暖和精力。
現在慢慢地深呼吸，緩慢且深。每一次吸氣時，想像自己吸入了溫暖又光亮的陽光，全身內外，包括胎兒浸淫在健康有活力的光茫下，那光茫逐漸擴大擴散，包圍著自己。
現在想像那特別光亮的射線照射在你身體不舒服、有壓力的部位，那光線上下振動將疼痛、壓力驅逐出身體外，直到全身舒暢，輕鬆為止。
此練習也可於生產時實行。
練習46：心理準備
每天做此練習一次，每次約五分鐘。
首先，大聲地唸出以下的自我肯定句。
．我有能力來應付生產（分娩）。
．我的生產能與大自然調合。
．生產是個很自然、健康的結果。
．我可以創造這個安全健康的生產。
．我已準備就緒來迎接我的孩子。
分娩：來到光明Into the Light
子宮調合法練習能為你帶來具有成就感的生產經驗。雖然過去幾百年來的趨向是在有醫療人員及設備的醫院裡生產，但是即將分娩的婦女常被視為﹁ 病患﹂來接受醫護人員的﹁處置﹂。個體化、自尊及自我控制能力全被忽視了，因為醫護人員以為他們比你更了解你的身體。另外，醫院內人員走動，器材聲響等帶給人焦慮感，當焦慮感增高，肌肉緊張，流入內臟及子宮的血液減少，疼痛感增加，焦慮感更增高。在此，我們並不是建議你不要在醫院生產，而是與醫療人員有下面的共識：不使用胎兒心臟監視器、藥物、或胎夾；在子宮收縮，子宮頸口開放期能隨心走動；配偶及親人能隨側在旁；生產時能讓你練習子宮調合法；孩子一出生能躺在你胸膛上以及與孩子的父親馬上有接觸，如為孩子洗第一次澡；假如孩子和母親都健康，能夠待在同房間內；不管是否餵母乳，你能夠如願的抱孩子，跟孩子說話；最後你和孩子能夠儘快地由醫院回家。
你可以再回醫院拜訪產房，將生產過程，與配偶或醫護人員的對話，第一次看到或抱著孩子的感受仔細地描述下來。
練習47：我有能力(Yes, I can)
隨時都可以做此練習，尤其是生產時。請以下面的自我肯定句重覆朗誦，尤其是對你有效率的句子。
．我的生產是與大自然合一的。
．我的身體、心理都已準備好孩子的來臨。
．我能用力將孩子生出。
．我的子宮頸能如花朵開放般，讓孩子通過來到人間。
後語
希望這四十七個練習幫助你有個健康快樂安詳的懷孕期。自己依個人需要及文化國情稍做變動。我們最大的期望是這個充滿愛及接納的九個月能夠持續及增長，尤其是在孩子出生後，每一個成長階段、青春期、成年期。你的孩子需要你的愛和容忍、接納和投入、溝通和分享以及所有在懷孕期學習到的技巧、感想，這些都能協助你的家人年年在快樂中成長，互愛一生。
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