捲毛curl。可口coco。魚fish

上週上完瑜珈..就一直很想跟大家分享一句我覺得很特別很棒的話..
就是老師講了一句.."有品質的呼吸"

聽到這句話時..我頓了一下...
對也.吃飯要有品質..生活要有品質..怎麼都沒有想到呼吸也要有品質啊..
這麼一想..就突然覺得自己的呼吸有品質了起來..
所以從今天起...
記得每天都送給自己一個最深情的呼吸..
就像老師說的..和自己戀愛的時光..
天天談戀愛的人..心情跟氣色都會是很好的喲^^

不能來上課的人就好可惜哦..
因為我看著老師寫的文字..
就彷佛聽到了她那柔美的聲音..整個人就像被催眠了一樣..去經歷那短短的美好的二個小時..
上課時..我們幾乎都是閉著眼睛的..
有時不小心張開眼睛..
看到老師的影像..
那種光影交錯跟肢體的美...讓我真巴不得手上有台相機可以拍下來..

覺得自己真是幸福..
有這麼棒的瑜珈老師..
所以為了嘉惠不能來上課的好朋友們..
就把老師的文字貼上...跟大家一起享囉..

親愛的    每天十分鐘 你會愛上靜坐的 好好享受 和自己戀愛的時光     靜坐練習—調身、調息、調心

調身

頭是空的  頸是空的  肩膀是鬆的

走路  站姿  坐姿  都是如此

用兩耳上方的連結線中點

作為調整身體姿勢的基準點

頭部中空  頸部中空  頸部放鬆  肩膀放鬆

脊柱直  中脈便直

用骨架子打坐

不用肌肉打坐

就是盡量不要用到肌肉的力量

讓身體的重心形成一個三角點

散盤  單盤  或雙盤都可以

下盤的重心穩定後 

形成穩在的不動姿

調息

一上座就是長呼吸         (長呼吸—參考〈呼吸之美〉20110106 瑜珈 美email分享)

中脈的兩端分別為

頭頂中央的頂輪 (百會穴)

兩陰之間的海底輪 (會陰穴)

吸氣

感覺空氣由頂輪進來

沿著中脈緩緩往下到達海底輪

呼氣

感覺氣息

沿著中脈緩緩上升由頂輪出

感覺頭頂頂輪上方的引力

這股引力將身體的中心線上提

每一次吸氣都去感覺這上提的引力

調心

念頭來了

像一陣落葉

不去追這陣陣落葉吧  

微笑 

看著它落下

隨風去吧

把注意力 回到呼吸

回到中心線

深情看著

每一個吸氣進來

每一個呼氣出去

如此

便達到了

身息相依

靜心的感覺